2026/03/11(水)
19:10～21:10
社交ダンス ルンバのステップ一覧表 アマルガメーション
35歳以下の若者向けCDC中野社交ダンス初心者講座 2026/4/1(水)～東京都中野区にて新規開催！
35歳以下若者向けCDC週末版社交ダンス初心者講習会 2025/10/4(土)～東京都豊島区、千代田区にて好評開催中！
・初心者からはじめるルンバの段階ステップ動画
・参考：ルンバの初心者育成用 段階ステッププラン案
ルンバは、１９４０年台以降、キューバ発祥のダンスを西洋のダンス界が取り入れ、独自にアレンジされたダンスです。
ラテンダンスの中で、一番滑らかでゆったりとした動きが特徴で、愛を表現する踊りとして認知されています。
４拍子１２３４の、２拍目から踊り出すのが特徴で、１では、ほとんどステップは踏まずに、タメを作ったり、体の向きを変えるだけな場合が多いです。
社交ダンス競技会では、ステップだけではなく、２人の間で、意識し合ったり、いかに愛を表現できるか、というのも重要なポイントとなっています。
○とりあえず、相手との愛情のあるダンスを、表現していきましょう！
・参考：ルンバの初心者育成用 段階ステッププラン案
１．社交ダンスのルンバとは？
ルンバは、１９４０年台以降、キューバ発祥のダンスを西洋のダンス界が取り入れ、独自にアレンジされたダンスです。
ラテンダンスの中で、一番滑らかでゆったりとした動きが特徴で、愛を表現する踊りとして認知されています。
４拍子１２３４の、２拍目から踊り出すのが特徴で、１では、ほとんどステップは踏まずに、タメを作ったり、体の向きを変えるだけな場合が多いです。
社交ダンス競技会では、ステップだけではなく、２人の間で、意識し合ったり、いかに愛を表現できるか、というのも重要なポイントとなっています。
２．社交ダンスのルンバの主なステップ・ルーティン・グループ・アマルガメーション集
※クリックすると、YOUTUBE厳選ステップ動画が見られます＼(^o^)／
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Level.1
・オープンベーシックムーブメント
(2341 2341 2341 2341)
・ニューヨーク (2341 2341 2341)
・スポットターン (234)
【ルンバ A04】(★初心者向け)
・予備歩 (41)・オープンベーシックムーブメント
(2341 2341 2341 2341)
・ニューヨーク (2341 2341 2341)
・スポットターン (234)
【このステップのテーマ】
「はじめてのルンバは、両手ホールドで、前後ベーシックとニューヨーク、スポットターンを踊ってみる」
Level.2
・オープンベーシックムーブメント(2341 2341 2341 2341)
・ニューヨーク(2341 2341 2341)
・スポットターン to L(234)
【ルンバ A01】(★初心者向け)
・予備歩(41)・オープンベーシックムーブメント(2341 2341 2341 2341)
・ニューヨーク(2341 2341 2341)
・スポットターン to L(234)
【このステップのテーマ】
「まずは、スポットターンの足の流れとカウントに慣れよう」
Level.3
･オープン ベーシック ムーブメント
(2341 2341 2341 2341)
･ニューヨーク (2341 2341 2341)
･アンダー アームターン (2341)
･ハンド トゥ ハンド (2341 2341 2341)
･スポット ターン (234)
【ルンバ A05】(★初心者向け)
･予備歩 (41)･オープン ベーシック ムーブメント
(2341 2341 2341 2341)
･ニューヨーク (2341 2341 2341)
･アンダー アームターン (2341)
･ハンド トゥ ハンド (2341 2341 2341)
･スポット ターン (234)
【このステップのテーマ】
「両手ホールドで、ベーシック、ニューヨーク、ハンドトゥハンド、スポットターンを踊ってみる」
Level.4
・オープンベーシックムーブメント(2341 2341 2341 2341)
・ニューヨーク(2341 2341 2341)
・アンダーアームターン(2341)
・ハンドトゥハンド(2341 2341 2341)
・スポットターン to L(234)
【ルンバ A02】(★初心者向け)
・予備歩(41)・オープンベーシックムーブメント(2341 2341 2341 2341)
・ニューヨーク(2341 2341 2341)
・アンダーアームターン(2341)
・ハンドトゥハンド(2341 2341 2341)
・スポットターン to L(234)
【このステップのテーマ】
「アンダーアームターンから、ハンドトゥハンドの流れをやってみよう」
Level.5
・オープンベーシックムーブメント(2341 2341 2341)
・アレマーナ(2341)
・ショルダートゥショルダー(2341 2341 2341)
・スポットターン to L(234)
【ルンバ A00】(★初心者向け)
・予備歩(41)・オープンベーシックムーブメント(2341 2341 2341)
・アレマーナ(2341)
・ショルダートゥショルダー(2341 2341 2341)
・スポットターン to L(234)
【このステップのテーマ】
「ルンバの基本ウォークをやってみる♪その後、女性スポットターンに慣れてみよう」
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３．社交ダンスのルンバの１ポイントアドバイスは？
＜全般＞
○ルンバは、他のダンスより動きがゆっくりな分、２人の一体感や、ボディーの使い方が重要になってきます。○とりあえず、相手との愛情のあるダンスを、表現していきましょう！
ＣＤＣ春･卒業･桜･出会い･別れ･制服だよミニダンスパーティー
最初の40分間は、簡単ステップ講習会やります♪
久しぶりの方もお気軽にどうぞ♪
久しぶりの方もお気軽にどうぞ♪
2026年3月29日(日)13:20～16:15 1500円
※今回は、春･卒業･桜･出会い･別れ･制服にちなんだ曲を流しながら、社交ダンスを楽しみます。
※いつものように『たくさん踊って楽しむパーティー』で、基本ダンスタイムを中心に、途中に人数が集まっていれば、軽くオクラホマジルバ、10ダンスミニデモ、が入る予定です。水分(アルコール可)持参でお越しくださいませ。
※今回は春･卒業･桜･出会い･別れ･制服の曲で、社交ダンスを楽しみましょう！
※制服など装いでの参加など、大歓迎です♪
【参考】昨年2025/3/30開催の春桜卒業制服ミニダンパは、36名の参加者でした。※軽く開催のミニパーティーですので、人数はあまり期待しないようにお願いいたしますm(__)m
※最初の40分間13:20～14:00は、パーティーダンス初心者向け簡単講習会を開催いたしますので、希望者の方は、13:20までに、お気軽に会場内まで直接お越しくださいませ。事前お申し込み不要です＼(^o^)／
※いつものように『たくさん踊って楽しむパーティー』で、基本ダンスタイムを中心に、途中に人数が集まっていれば、軽くオクラホマジルバ、10ダンスミニデモ、が入る予定です。水分(アルコール可)持参でお越しくださいませ。
※今回は春･卒業･桜･出会い･別れ･制服の曲で、社交ダンスを楽しみましょう！
※制服など装いでの参加など、大歓迎です♪
【参考】昨年2025/3/30開催の春桜卒業制服ミニダンパは、36名の参加者でした。※軽く開催のミニパーティーですので、人数はあまり期待しないようにお願いいたしますm(__)m
※最初の40分間13:20～14:00は、パーティーダンス初心者向け簡単講習会を開催いたしますので、希望者の方は、13:20までに、お気軽に会場内まで直接お越しくださいませ。事前お申し込み不要です＼(^o^)／
CDC新宿中野第41期水曜が、4/1(水)～新規開催！
そうだ！社交ダンスはじめよう！(中野第41期)2026年4月1日(水)～2026年12月23日(水)
毎週水曜に東京都中野区で4/1(水)より新規スタート！
2/25更新
※1/7(水)～のＣＤＣ中野水曜日第40期社交ダンス初心者講習会は、予定通り開催中です(^_^)v
※3/4(水)スタート予定でしたＣＤＣ中野水曜日第41期社交ダンス初心者講習会は、お申し込み数が規定の3名に達しませんでしたので、4/1スタートへ、一ヶ月延期させていただきます。
※次回4/1(水)スタート予定のＣＤＣ中野水曜日第41期社交ダンス初心者講習会の開催するか・延期かの判断は3/25(水)地点でのお申し込み数が3名以上かどうかで、判断する予定でございますm(__)m
※1/7(水)～のＣＤＣ中野水曜日第40期社交ダンス初心者講習会は、予定通り開催中です(^_^)v
※3/4(水)スタート予定でしたＣＤＣ中野水曜日第41期社交ダンス初心者講習会は、お申し込み数が規定の3名に達しませんでしたので、4/1スタートへ、一ヶ月延期させていただきます。
※次回4/1(水)スタート予定のＣＤＣ中野水曜日第41期社交ダンス初心者講習会の開催するか・延期かの判断は3/25(水)地点でのお申し込み数が3名以上かどうかで、判断する予定でございますm(__)m
CDC東京週末版40期土曜が開催中
そうだ！社交ダンスはじめよう！(東京第40期)2025年10月4日(土)～2026年3月28日(土)
毎週週末に東京都内を中心に、ただいま開催中
8/19更新
※10/5(土)～のＣＤＣ東京週末版第40期社交ダンス初心者講習会は、予定通り開催中です(^_^)v
※10/5(土)～のＣＤＣ東京週末版第40期社交ダンス初心者講習会は、予定通り開催中です(^_^)v
－ＣＤＣ次回の活動情報－
◆今度のＣＤＣサークルは、2026/03/11(水) 19:10～21:10に、中野ゼロ西館2F学習室１(JR中野駅南口徒歩8分)にて開催の、【 ＣＤＣ中野40期 第10日目 】
です。今回練習する種目は、ワルツ A8
、スロー A03
、チャチャ A4
、サンバ B4
、パソドブレ A3
、の５種目です。
■しばらく来てなくて久しぶりの方や、はじめての参加の方も、お気軽にどうぞ(^_^)v 大歓迎です♪
■うまく踊れなくてもまずは多種目でたくさん体を動かしてみましょう。健康やダイエット、リフレッシュにとっても良いですよ♪
■7/19(日)に開催の第50回練習着10ﾀﾞﾝｽ競技会 【3/6(金)1:39更新】6名(男性:4･女性:2) の組み合わせも、進めてまいりましょう！組み合わせ表はサークルに置いておきます。
今週も、みなさまのお気軽なご参加を、心よりお待ちしております＼(^o^)／
－サークル10ダンス競技会情報－
【草の根10ダンスとは？】
【直近の大会の様子(結果)♪】
次は､第50回練習着10ﾀﾞﾝｽ(7/19)です
※はじめたばかりの方出場大歓迎です
※誰でもエントリーできます
※今大会も同一ペアー10種目組めます
※今回も競技ドレス不可､練習着のみです
【3/6(金)1:39更新】6名(男性:4･女性:2)
【大会要項】【エントリー組合せ表】【更新ログ】【会場地図】
2/25更新
※7/19(日)開催予定の第50回練習着10ﾀﾞﾝｽ競技会の開催するか・延期かの判断は7/3(金)地点でのエントリー人数が20名以上かどうかで、判断する予定でございますm(__)m
※7/19(日)開催予定の第50回練習着10ﾀﾞﾝｽ競技会の開催するか・延期かの判断は7/3(金)地点でのエントリー人数が20名以上かどうかで、判断する予定でございますm(__)m
◆リーダー・パートナー募集情報
◆7/19(日)大会スタッフ募集情報
※エントリーが集まり、開催正式決定後に募集開始いたします。
◆以降の大会予定
･第51回練習着10ﾀﾞﾝｽ競技会 2026年8月11日(火･祝)
今週一週間のスケジュール表
中野ゼロ西館2F学習室１
(JR中野駅南口徒歩8分)
(JR中野駅南口徒歩8分)
ワルツ A8
･リバース回転のボックス 1周 (123 123 123 123)
･コントラ チェック トゥ PP (123 123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル ターン (123)
･オープン インピタス (123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル スピン ターン (123 123)
･リバース ターン (123)
･コントラ チェック トゥ PP (123 123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル ターン (123)
･オープン インピタス (123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル スピン ターン (123 123)
･リバース ターン (123)
スロー A03
･予備歩(Q)
･フェザー ステップ (SQQ)
･スリー ステップ (SQQ)
･カーブド フェザー (SQQ)
･バック フェザー (SQQ)
･リバース ウェーブ (SQQ)
･ランニング フィニッシュ (SQQ)
･フェザー ステップ (SQQ)
･フェザー ステップ (SQQ)
･スリー ステップ (SQQ)
･カーブド フェザー (SQQ)
･バック フェザー (SQQ)
･リバース ウェーブ (SQQ)
･ランニング フィニッシュ (SQQ)
･フェザー ステップ (SQQ)
チャチャ A4
・オープンベーシックムーブメント(4&1 234&1)
・オープンヒップツイスト(234&1)
・ホッキースティック(234&1 234&1)
・ニューヨーク(234&1 234&1)
・スプリットキューバンブレーク (2&3 4&1)
・ニューヨークtoR(234&1)
・スポットターンtoL(234&1)
・オープンヒップツイスト(234&1)
・ホッキースティック(234&1 234&1)
・ニューヨーク(234&1 234&1)
・スプリットキューバンブレーク (2&3 4&1)
・ニューヨークtoR(234&1)
・スポットターンtoL(234&1)
サンバ B4
・サンバ ウィスク (1a2 3a4 5a6 7a8)
・ラン (123 123 123 123)
・サンバ ウォーク (1a2 3a4 5a6 7a8)
・クリス クロス ボタフォゴ (1a2 3a4 5a6 7a8)
・クリス クロス ボルタ (1a2 3a4 5a6 7a8)
・ラン (123 123 123 123)
・サンバ ウォーク (1a2 3a4 5a6 7a8)
・クリス クロス ボタフォゴ (1a2 3a4 5a6 7a8)
・クリス クロス ボルタ (1a2 3a4 5a6 7a8)
パソドブレ A3
･シャッセ トゥ ライト (78)
･プロムナード (1234)
･シャッセ ケープ (5678& 1234& 5678& 1234)
･スパニッシュ ライン (5678 1234)
･プロムナード (1234)
･シャッセ ケープ (5678& 1234& 5678& 1234)
･スパニッシュ ライン (5678 1234)
2026/03/14(土)
18:25～20:30
18:25～20:30
帝京平成大学B1F集会室
(池袋駅東口徒歩約12分)
(池袋駅東口徒歩約12分)
ワルツ E51
･予備歩(3)
･ナチュラル ターン (123)
･バック ウィスク (123)
･ウィング (123)
･シャッセ トゥ ライト (12&3)
･アウトサイド チェンジ トゥ PP (123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル スピン ターン (123 123)
･バック ロック (1&23)
･レフト ウィスク (123)
･コントラチェック トゥ PP (123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル ターン (123)
･ナチュラル ターン (123)
･バック ウィスク (123)
･ウィング (123)
･シャッセ トゥ ライト (12&3)
･アウトサイド チェンジ トゥ PP (123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル スピン ターン (123 123)
･バック ロック (1&23)
･レフト ウィスク (123)
･コントラチェック トゥ PP (123)
･シャッセ フロム PP (12&3)
･ナチュラル ターン (123)
スロー A4
･予備歩(Q)
･フェザーステップ(SQQ)
･リバースターン(SQQSQQ)
･スリーステップ(SQQ)
･カーブドフェザー(SQQ)
･オープンインピタス(SQQ)
･フェザーステップ(SQQ)
･オープンテレマーク(QQ)
･スローアウェイオーバースェー(SSS)
･プロムナードポジション(SQQ)
･フェザーステップ(SQQ)
･チェンジオブダイレクション(SS)
･フェザーステップ(SQQ)
･リバースターン(SQQSQQ)
･スリーステップ(SQQ)
･カーブドフェザー(SQQ)
･オープンインピタス(SQQ)
･フェザーステップ(SQQ)
･オープンテレマーク(QQ)
･スローアウェイオーバースェー(SSS)
･プロムナードポジション(SQQ)
･フェザーステップ(SQQ)
･チェンジオブダイレクション(SS)
チャチャ C
・オープンベーシックムーブメント(4&1 234&1)
・ナチュラルトップ(234&1)
・クローズドヒップツイスト(234&1 234&1)
・アレマーナ(234&1 234&1)
・クロスベーシックとスパイラル(&34&1 234&1 &34&1 234&1)
・スプリットキューバンブレーク(2&34&1)
・ニューヨークtoR(234&1)
・スポットターンtoL(234&1)
・ナチュラルトップ(234&1)
・クローズドヒップツイスト(234&1 234&1)
・アレマーナ(234&1 234&1)
・クロスベーシックとスパイラル(&34&1 234&1 &34&1 234&1)
・スプリットキューバンブレーク(2&34&1)
・ニューヨークtoR(234&1)
・スポットターンtoL(234&1)
サンバ D6
･サンバ ウィスク から RSPへ (1a2 3a4)
･サンバ ウォーク in RSP (5a6 7a8)
･ローリング オブ ジアーム ×2 (123 123 123 123)
･クルザード ウォーク & ロックス (SSQQS SSQQS)
･シャドー ボタフォゴ (1a2 3a4)
･トラベリング ボルタ (5a6a7a8)
･ソロ スポット ボルタ (1a2a3a4 5a6a7a8)
･サンバ ウィスク (1a2)
･サンバ ウォーク in RSP (5a6 7a8)
･ローリング オブ ジアーム ×2 (123 123 123 123)
･クルザード ウォーク & ロックス (SSQQS SSQQS)
･シャドー ボタフォゴ (1a2 3a4)
･トラベリング ボルタ (5a6a7a8)
･ソロ スポット ボルタ (1a2a3a4 5a6a7a8)
･サンバ ウィスク (1a2)
パソドブレ A1
・スパニッシュライン(12)
・プロムナードクローズ(34)
・シュールプラス(5678)
・ファラウェイリバース＆スリップピボット(1234 5)
・オープンテレマーク(678 1234)
・ツイスツ(5678 1&234& 567&8)
・レフトフットバリエーション(1234& 5678)
・プロムナードクローズ(34)
・シュールプラス(5678)
・ファラウェイリバース＆スリップピボット(1234 5)
・オープンテレマーク(678 1234)
・ツイスツ(5678 1&234& 567&8)
・レフトフットバリエーション(1234& 5678)
2026/03/29(日)
13:30～16:15
13:30～16:15
江東区文化センター ３Ｆ
(東西線 東陽町駅 5分)
(東西線 東陽町駅 5分)
2026/04/01(水)
19:10～21:10
19:10～21:10
中野ゼロ西館2F学習室１
(JR中野駅南口徒歩8分)
(JR中野駅南口徒歩8分)
2026/05/06(日)
09:00～17:00
09:00～17:00
江東区文化センター ３Ｆ
(東西線 東陽町駅 5分)
(東西線 東陽町駅 5分)
2026/07/19(日)
09:00～17:00
09:00～17:00
江東区文化センター ３Ｆ
(東西線 東陽町駅 5分)
(東西線 東陽町駅 5分)
第51回練習着１０ダンス競技会
2026/08/11(火･祝)
09:00～17:00
09:00～17:00
江東区森下文化センター ４Ｆ
(都営新宿線 森下駅8分)
(都営新宿線 森下駅8分)
第52回練習着１０ダンス競技会
2026/09/23(水･祝)
09:00～17:00
09:00～17:00
江東区文化センター ３Ｆ
(東西線 東陽町駅 5分)
(東西線 東陽町駅 5分)
第53回練習着１０ダンス競技会